Одной из главных женских проблем в фигуре являются не только бедра и живот, но и руки. Зачастую участок от плеча и до локтя является у них слегка полноватым и это расстраивает представительниц прекрасного пола. Многие дамы не знают, что сделать чтобы похудели руки, поэтому в этой статье речь пойдет как раз о том, как привести в порядок данную часть тела.
Диета
Обычно самой проблемной зоной является участок руки от плеча и до локтя. Многие женщины начинают усиленно сидеть на диете, полагая, что она позволит им убрать лишние сантиметры. Это конечно так, но следует помнить, что после диеты объемы уходят как правило, по всему телу, а многим это совсем не нужно и, ожидая от диеты похудения одних только рук, они теряют полностью свои формы. Однако если вы хотите похудеть равномерно, не только в области рук, но и в области талии, бедер, и ног, то диета в этом случае ваш лучший помощник. Хорошо себя зарекомендовали в этом вопросе гречневая, рисовая и капустная диеты. Какую из них выбрать, решать только вам.
Сегодня весьма популярными в диетическом питании стали семена Чиа. Приобрести такие семена вы можете на http://chiaseed.com.ua. На сайте вы также найдёте и другие продукты и препараты для похудения и красоты.
Физические упражнения
Но одной диеты все равно недостаточно для того, чтобы придать рукам красивую форму. Ведь если резко сбросить вес, кожа может обвиснуть, а это будет выглядеть не очень красиво. Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют кроме диеты также выполнять специальные физические упражнения для укрепления бицепса и трицепса, ведь именно эти мышцы отвечают за участок руки от плеча до локтя. Однако не так просто правильно накачать их, ведь если подобрать гантели не с тем весом и выполнять упражнение неправильно, можно получить обратный эффект и вместо уменьшения объемов напротив еще больше накачать плечи и руки.
Для того, чтобы уменьшить объемы рук, фитнес-тренеры рекомендуют брать легкие гантели и выполнять упражнения в быстром темпе. В таком случае объемы начнут постепенно уходить, а кожа станет более подтянутая. Если же взять тяжелые гантели и выполнять упражнения в замедленном темпе, руки наоборот приобретут дополнительный рельеф.
Самым распространенным упражнением является сгибание рук в локтях с гантелями:
1. И.п. – ноги на ширине плеч, в правую руку возьмите гантель, рука должна быть опущена вниз.
2. На счет «раз» сгибаем руку в локте, прижимая гантель к плечу, на счет «два» возвращаемся в исходное положение.
3. Повторять в быстром темпе по 10-15 раз в три подхода, затем поменяйте руки. Постепенно количество выполняемых упражнений можно увеличивать.
Особенно эффективными также считаются обыкновенные отжимания. Для их выполнения примите упор лежа, широко расставив руки в разные стороны. Теперь начинайте отжиматься. Если в первый раз очень тяжело отжиматься от пола, то попробуйте отжимания с колен. Для этого измените исходное положение из упора лежа на упор на коленях. Так будет намного легче привыкнуть к нагрузке. Выполняйте упражнение сначала по 5-7 раз в три подхода, и постепенно увеличивайте количество отжиманий. Благодаря этому упражнению вы не только сделаете стройными и подтянутыми свои руки, но и значительно укрепите грудные мышцы, что положительным образом скажется на внешнем виде груди.
Массаж
Кроме диеты и физических упражнений также можно применять массаж и контрастный душ для проблемных зон – это только ускорит получение желаемого результата. Массаж можно проводить даже обычный щипковый. Для этого смажьте область, где будете делать массаж любым питательным маслом. Лучше для этих целей взять оливковое масло первого отжима, добавив туда несколько капель эфирного масла розмарина (оно отлично повышает упругость кожи). Теперь начинайте слегка пощипывать кожу по всему участку, делать так необходимо до легкого покраснения. Проводите такой массаж ежедневно перед сном, и вы увидите, что ваши руки постепенно приобретают желаемую форму.
Если вы до сих пор не можете решить, что сделать чтобы похудели руки, то обратитесь в фитнес-центр, где вам обязательно подберут индивидуальную программу занятий и вместе с инструктором вам будет легче достигнуть нужных результатов. К тому же, занятия в спорт-зале как правило более эффективны, потому как там приходится выполнять упражнения регулярно и по расписанию, в то время как дома многие устраивают себе поблажки и в итоге так и не могут достигнуть желаемого результата.